Thực đơn giảm cân trong 7 ngày chuẩn Eat Clean

Thực đơn giảm cân sẽ là phương pháp hàng đầu giúp bạn lấy lại vóc dáng và thân hình thon gọn.

Nếu tôi nói với bạn: "Bạn không cần phải tập những bài thể dục đến kiệt sức mà vẫn giảm cân hiệu quả, khi và chỉ khi bạn thay đổi chế độ ăn uống hợp lý". Bạn nghĩ sao về điều ấy?

Chế độ ăn uống rất quan trọng vì nó cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Ăn uống hợp lý có thể giúp giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến chế độ ăn như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch, và một số loại ung thư. Ngoài ra, ăn uống đúng cách còn có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe tinh thần và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Để có một chế độ ăn uống lành mạnh, chúng ta cần cân bằng các nhóm thực phẩm gồm: Tinh bột, đạm, chất béo, chất khoáng, vitamin, nước…
Hiện nay, mọi người rất quan tâm đến thân hình của mình nhưng chưa biết phải làm sao để có được một vóc dáng thon gọn?
Bạn luôn tự ti khi diện lên bộ đồ ôm body bởi mình không có thân hình đẹp, cùng với những lời bàn tán xung quanh và điều đó khi xảy ra nhiều khiến bạn trở nên mặc cảm
Vậy nên hãy để chúng tớ chỉ cho bạn cách ăn uống hiệu quả để giúp mình có một vóc dáng thon gọn hơn nha. Nhưng bên cạnh đó, bạn cũng cần phải tập luyện những bài thể dục để quá trình giảm cân được hiệu quả nhé!

Ngày 1:

• Bữa sáng: Bánh mì, trứng, cà chua

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá phi lê basa áp chảo, cà chua, xà lách

• Bữa phụ: Táo, hạt điều

• Bữa tối: Khoai lang, đậu phụ, đậu bắp

Ngày 2:

• Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc, sữa chua, táo

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, đậu phụ sốt cà chua

• Bữa phụ: Táo

• Bữa tối: Khoai lang, đậu phộng, bắp cải luộc

Ngày 3:

• Bữa sáng: Bánh mì, trứng chiên, xà lách

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, gà xào bí đỏ

• Bữa phụ: Nho, quýt

• Bữa tối: Xà lách, đậu phụ, khoai lang

Ngày 4:

• Bữa sáng: Thanh long, sữa chua ít đường, ngũ cốc granola

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt gà xào đậu bắp

• Bữa phụ: Táo, quýt

• Bữa tối: Cháo yến mạch ức gà, su su

Ngày 5:

• Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc, trứng gà luộc, cà chua, xà lách

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà xào đậu que

• Bữa phụ: Bánh bao nguyên cám gà xá xíu phô mai

• Bữa tối: Khoai lang, trứng gà, bông cải

Ngày 6:

• Bữa sáng: Yến mạch ngâm qua đêm, táo

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cải thìa xào đậu phụ

• Bữa phụ: Dứa

• Bữa tối: Canh rau củ nấm

Ngày 7:

• Bữa sáng: Sữa chua ít đường, chuối, granola

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà xào ớt chuông

• Bữa phụ: Dưa hấu

• Bữa tối: Củ mì, trứng gà luộc, cà chua

Trên đây, Ăn Sạch - Sống Chất đã chia sẻ cho các bạn một số thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày. Còn chần chờ gì nữa, hãy bắt tay vào làm ngay những bữa ăn vừa ngon lại đủ chất dinh dưỡng này thôi nào. Hy vọng những thông tin bài viết của chúng mình chia sẻ sẽ hữu ích đối với các bạn.

Theo dõi Fanpage: Ăn Sạch - Sống Chất để cùng chúng tớ tìm hiểu thêm về thực đơn giảm cân và nhiều điều bổ ích hơn nhé!

 

Tác giả: Dương Quốc Đạt