Bạn đã rèn luyện cho mình thói quen tập thể dục buổi sáng chưa ?

  BẠN ĐÃ RÈN LUYỆN CHO MÌNH THÓI QUEN TẬP THỂ SỤC BUỔI SÁNG CHƯA ?

        Trong cuộc sống bộn bề hiện nay, ít ai quan tâm và rèn luyện cho mình thói quen tập thể dục vào buổi sáng. Sau đâu " Ăn Sạch - Sống Chất " sẽ mách cho bạn 10 bài tập mà chỉ mất 20-30p buổi sáng tập thể dục mà vô cùng có lợi cho sức khỏe nhé:

        1. Nhảy dây: Nhảy dây giúp tăng nhịp tim, dốt cháy calo và cải thiện sức cardio. Hãy bắt dầu với 5-10 phút nhẩy dây vào mỗi buổi sáng.

           2. Chạy nước rút: Chạy đường ngắn với tốc độ cao là một cách tuyệt vời để  kích thích hệ cơ xương và tăng sự linh hoạt của cơ bắp. Thực hiện 5-10 lần chạy nước rút trong vòng 50-100 mét.

             3. Gập bụng: Gập bụng là bài tập cơ bản cho cơ bụng, giúp sức khỏe hệ tiêu hóa và giảm mỡ bụng. thực hiện 10-15 lần gập bụng.

 

                4. Xoach chân: Đứng thẳng sau đó nhẩy lên và chùng chân ra sau đồng thời vỗ tay trên đầu. Thực hiện 3-5 phút dể tăng nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim mạch.

              5. Đạp xe: Đạp xe đạp tập hoặc đi xe đạp ngoài trời giúp chúng ta làm việc các cơ chân, hông và mông . Đạp xe trong 10-15 phút vào mỗi buổi sáng.

              6. Plank: Giữ thăng bằng trên cẳng chân và khuỷu tay ở vị trí gập bụng trong một khoảng thời gian nhất định. Đây là bài tập tốt cho toàn thân. Giữ  tư thế plank từ 30 giây đến 1 phút.

 

                  7. Đứng gối: Đứng thẳng với chân hơi ra ngoài vai. Hạ thân xuống, giữ đầu gối ở phía trên mắt cá chân. Thực hiện 10-15 lần đứng gối.
                    
                  8. Lunges: Đứng thẳng, dùng một chân bước về phía trước và hạ cơ thể xuống dưới, sau đó trở về vị trí đứng ban đầu. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân.

 

   

                       9. Bơi: Bơi là phương pháp đốt cháy calo. Một người nặng 160 pound dốt cháy khoảng 423 calo mỗi giờ trong khi họ chỉ bơi ở tốc độ thấp và trung bình. Nó cũng là hoạt động giúp tăng nhịp tim, đòng thời cải thiện sức khỏe tim mạch. 

  

              10.   Yoga hoặc Pilates:  Yoga và Pilates là những bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng kết nối tinh thần với cơ thể: 

  

Trên đây là các bài tập cơ bản và vô cùng dễ tập và mạng lại lợi ích vô cùng lớn dối với sức khỏe chúng ta

Theo dõi Fanpage: Ăn Sạch - Sống Chất để cùng chúng tớ tìm hiểu thêm về nhiều công thức mới cũng như hiểu thêm về eat clean nhé!