THỰC ĐƠN EAT CLEAN CHO NHÂN VIÊN VĂN PHÒNG ĐÁNH BAY MỠ BỤNG

"Eat clean" là gì?

“Ăn sạch” hay “ăn sạch” được hiểu là “ăn lành mạnh” hay “ăn sạch” – thuộc top những chế độ ăn kiêng được yêu thích và vô cùng phổ biến hiện nay.

Thực phẩm sử dụng trong thực đơn eat clean là những thực phẩm tự nhiên, sạch, hạn chế tối đa, có tác dụng giữ lại chất dinh dưỡng “nguyên thủy” nhất.

Vì sao hiện nay "EAT CLEAN" lại được nhiều người áp dụng với công việc văn phòng của mình?

Lý do khiến Eat Clean “được lòng” nhiều người không chỉ là những lợi ích đối với sức khỏe kéo dài mà còn  là cách đánh bay mỡ bụng và cách chế biến đơn giản nhất. Đây là phương pháp ăn uống đặc biệt phù hợp với những người làm công việc văn phòng, không có nhiều thời gian nấu nướng. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những  thực đơn Eat Clean cho dân văn phòng chỉ với vài bước chuẩn bị nhưng bữa ăn vẫn đảm bảo chất lượng.

Các món ăn và cách thực hiện:

1 Kết hợp cá hồi + mì

- Cách thực hiện: ứng dụng mô phỏng cá hồi với một chút sao cho chín vừa tới, mì trần với nước sôi đến khi nở hết rồi vớt ra để giáo nước, cắt lát dưa chuột và cà chua xếp ra đĩa đặt mì và cá hồi lên trên.

2  Ức gà áp chảo xé nhỏ + Ngô xào (dầu oliu) + Súp lơ luộc

 

- Cách thực hiện: ức gà áp cháo với dầu thực khoảng 15p với lửa nhỏ rồi vớt ra để vào giấy thấm dầu cho đến khi nguội và xé nhỏ, ngô ngọt tách hạt xào dầu oliu, đun sôi nước thả súp lơ vào luộc khoảng 4 đến 5 phút rồi vớt ra.

3  Cơm trắng + Trứng chiên (dầu oliu) + Súp lơ luộc

-  Chất xơ có trong trứng cũng khiến cơ thể tốn nhiều thời gian và năng lượng để chuyển hóa hơn, từ đó hạn chế năng lượng mà cơ thể có thể hấp thụ giúp giảm béo và giảm béo bụng.

4  Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo (dầu oliu) + Măng tây nướng
 

- Cách thực hiện: Gạo chín chín, thịt gà áp chảo với dầu oliu và măng tây nướng hoặc áp chảo.  
- Ngoài gà và gạo lứt có tác dụng giảm mỡ hiệu quả thì thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ này còn bao gồm cả măng tây. Loại rau này là nguồn thực phẩm không chứa cholesterol, chất béo và natri thấp. Ngoài ra lượng chất xơ trong măng tây cũng khá cao (44%) giúp tạo cảm giác no và mất nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn.

5  Cơm gạo lứt + Thịt lợn rán(dầu oliu) + Bí luộc

- Cách thực hiện:  Rang chín chín, thịt lợn rán với dầu oliu, nhiệt đun nước thả bí vào khoảng 3p rồi lột ra. 

6 Cơm gạo lứt + đậu phụ và rau củ 

Tinh bột chính của menu ăn “sạch” này là cơm gạo lứt kết hợp đậu phụ cùng rau củ giúp bạn no lâu. 

Trên đây là các món ăn eat clean dễ làm tại nhà cho nhân viên văn phòng cùng bắt tay vào làm ngay tại nhà thôi nào các bạn.

Hy vọng những thông tin mà mình chia sẻ sẽ hữu ích cho các bạn.

Hãy theo dõi Fanpage Ăn Sạch Sống Chất để nhận thêm nhiều bữa ăn ăn sạch tốt cho sức khỏe và nhiều thông tin hữu ích  

tác giả: Nguyễn Đức Anh