THỰC ĐƠN EAT CLEAN TẶNG CÂN ĐƠN GIẢN DỄ LÀM

Thực đơn "eat clean" cho người gầy muốn tăng cân một cách đơn giản và hiệu quả bạn có thể thực hiện trong mọi bữa ăn hằng ngày:

"Eat clean" là gì?

“Eat clean” hay “ăn sạch” được hiểu là “ăn lành mạnh” hay “ăn sạch” – thuộc top những chế độ ăn kiêng được yêu thích và vô cùng phổ biến hiện nay.

Thực phẩm sử dụng trong thực đơn eat clean là những thực phẩm tự nhiên, sạch, hạn chế tối đa, có tác dụng giữ lại chất dinh dưỡng “nguyên thủy” nhất.

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân:

Nguyên nhân khiến người gầy mãi không thể tăng cân thường đến từ nhiều lý do khác nhau. Mặc dù bạn đã ăn rất nhiều nhưng lại không thể tăng cân được đó là do:

  • Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém.
  • Quá trình chuyển hóa năng lượng cao, cơ thể không đủ lượng calo để tiêu thụ.
  • Thiếu kiến thức về dinh dưỡng không xây dựng được chế độ ăn hợp lý nên không cung cấp được đủ năng lượng cho cơ thể .
  • Lười vận động.

Những món ăn "eat clean" giúp bạn tăng cân đơn giản trong một tuần:

Ngày thứ nhất:

THỰC ĐƠN EAT CLEAN TẶNG CÂN

  • Bữa sáng: Bánh mì nướng + ngũ cốc + chuối chín
  • Bữa phụ: Đồ ăn vặt tùy sở thích + nước ép dứa
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh khổ qua nhồi thịt + thịt bò xào nấm + cá kho + 1 ly sữa tươi
  • Bữa phụ: Trái cây, sữa chua
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt kho tiêu + canh chua cá lóc + dưa hấu. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa tăng cân

Ngày thứ hai:

THỰC ĐƠN EAT CLEAN TẶNG CÂN

  • Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tăng cân + 2 quả chuối.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép rau má.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rau ngót + mực xào + cá + nhãn.
  • Bữa phụ: Khoai lang + 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + trứng gà rán + thịt gà kho + cá + canh.

Ngày thứ ba:

THỰC ĐƠN EAT CLEAN TẶNG CÂN ĐƠN GIẢN DỄ LÀM

  • Bữa sáng: Xôi + sữa vinamilk + 1 quả chuối.
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + 2 quả trứng luộc + rau xanh + cá + 2 quả chuối.
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + hoa quả tùy thích.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + canh tùy thích + cá thu + rau xanh + thịt lợn luộc + dâu tây.

Ngày thứ tư:

THỰC ĐƠN EAT CLEAN TẶNG CÂN ĐƠN GIẢN DỄ LÀM

  • Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp thịt + 1 quả chuối + 1 ly sữa tăng cân
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + 2 quả trứng gà luộc
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh rau + cá lóc kho tiêu + 2 quả chuối
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân
  • Bữa tối: 2 bát cơm + rau xanh + 
    sườn xào chua ngọt + thịt lợn luộc. Trước khi đi ngủ: 1 ly ngũ cốc

Ngày thứ năm:

THỰC ĐƠN EAT CLEAN TẶNG CÂN ĐƠN GIẢN DỄ LÀM

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 ly sữa tăng cân + xoài
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rau + thịt bò xào + táo đỏ
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + đồ ăn vặt bất kỳ
  • Bữa tối: 2 bát cơm + canh bí đỏ + cá ngừ hấp. 

Ngày thứ sáu:

THỰC ĐƠN EAT CLEAN TẶNG CÂN ĐƠN GIẢN DỄ LÀM

  • Bữa sáng: 1 bát miến gà + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
  • Bữa phụ: 1 ly nước cam ép + đồ ăn vặt
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rau + tôm sú + thịt kho tiêu
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân
  • Bữa tối: 2 bát cơm + canh rau + cá thu hấp + thịt lợn xào + rau xanh luộc + nho Mỹ. 

Ngày thứ bảy:

THỰC ĐƠN EAT CLEAN TẶNG CÂN ĐƠN GIẢN DỄ LÀM

  • Bữa sáng: Bánh mì + ngũ cốc + chuối chín.
  • Bữa phụ: Đồ ăn vặt tùy sở thích + nước ép dứa.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh khổ qua + thịt bò xào nấm + cá kho + 1 hộp sữa Vinamilk.
  • Bữa phụ: Trái cây, sữa chua...
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt kho tiêu + canh chua cá + dưa hấu.


Trên đây, mình đã chia sẻ cho các bạn thực đơn eat clean tăng cân dễ làm ngay tại các bữa ăn trong gia đình. Còn chần chờ gì nữa, hãy cùng bắt tay vào thực hiện ngay thôi nào. Hy vọng những thông tin bài viết của chúng mình chia sẻ sẽ hữu ích đối với các bạn.

Hãy theo dõi Fanpage: ĂN SẠCH SỐNG CHẤT để cùng chúng tớ tìm hiểu thêm nhiều điều bổ ích hơn nhé!

tác giả: Nguyễn Đức Anh

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Những nguyên tắc cơ bản của eat clean

Image
  Những nguyên tắc cơ bản của eat clean "Ăn sạch" cũng có những nguyên tắc cơ bản mà bạn cần tuân theo để đạt được hiệu quả và đưa cơ thể thích ứng dần trong thời gian đầu bắt đầu tập ăn chế độ này. Dưới đây là những nguyên tắc bạn nên ghi nhớ:  Tránh thực phẩm đã chế biến sẵn:  Hầu hết các thực phẩm chế biến sẵn đã mất đi một số chất xơ, chất dinh dưỡng và có thêm đường, hóa chất hoặc các thành phần khác gây ảnh hưởng tới sức khỏe.  Thay vì chọn đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, hãy chọn thực phẩm và thức ăn tươi sống, nguyên dạng và toàn phần. Ví dụ thay vì chọn nước ép ổi đóng hộp trong siêu thị với chất bảo quản, hương liệu, đường và bị loại bỏ hoàn toàn chất xơ, hãy chọn mấy trái ổi tươi, đang vào mùa cho bữa phụ hay món tráng miệng. Hạn chế dầu thực vật và bơ thực vật:  Dầu thực vật và bơ thực vật không phù hợp các tiêu chí ăn sạch. Mặc dù, chế độ này cũng không khuyến khích sử dụng tất cả các loại dầu thực vật, quan trọng là bạn phải ăn một lượng vừ...
Read more

Một ngày " Chuẩn EatClean"

Image
Một ngày "chuẩn EatClean" là gì ?  Một ngày "eatclean"  bao gồm những bữa ăn chứa các loại thực phẩm tươi, ít chất béo và đường, nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Đây là một lối sống ăn uống lành mạnh và có thể giúp cải thiện sức khỏe và cảm giác tổng thể của bạn. -Bữa sáng EatClean: +Cháo yến mạch +Trái cây tươi -Bữa trưa EatClean: +Salad gà với rau xanh +Một quả táo -Bữa tối EatClean: +Cá hồi nướng  +Rau củ tươi nấu chín +Nước ép trái cây tươi -Giữa các bữa ăn: +Hạt hướng dương rang +Quả cam tươi Để duy trì một lối sống ăn uống "eatclean", hãy ăn đủ các loại thực phẩm tươi, không chứa chất bảo quản hoặc đường tinh luyện, hạn chế đồ ăn nhanh và thức ăn có hàm lượng chất béo cao. Hãy đảm bảo cung cấp đủ chất xơ và nước cho cơ thể để giúp tăng cường sức khỏe và cảm giác tổng thể của bạn. Theo dõi Fanpage:  Ăn Sạch - Sống Chất  để cùng chúng tớ tìm hiểu thêm về thực đơn giảm cân và nhiều điều bổ ích hơn nhé!   Tác giả: Vũ Anh Tú ...
Read more

5 CÔNG THỨC SỮA HẠT KHÔNG THỂ BỎ LỠ

Image
 Làm sữa hạt tại nhà - Cách thức đơn giản và nhanh chóng. "Nếu bạn đang muốn tìm kiếm một lựa chọn ăn uống giàu chất dinh dưỡng và lành mạnh, thì sữa hạt chính là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời". Sữa hạt là gì? Sữa hạt là một loại đồ uống được làm từ các loại hạt như hạt đậu, đậu phụng, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia, hạt hướng dương, v.v. Bằng cách hòa tan hạt trong nước hoặc sữa thực vật, sau đó xay nhuyễn và lọc bỏ các cặn bã, ta có thể thu được sữa hạt. Sữa hạt thường được sử dụng như một thực phẩm thay thế sữa động vật cho những người ăn chay hoặc người không tiêu thụ được sữa động vật. Sữa hạt có hương vị đậm đà, giàu dinh dưỡng, ít chất béo và không chứa lactose. Sữa hạt cũng có thể được sử dụng để pha trà, cà phê hoặc sử dụng trong các món tráng miệng. Lợi ích của sữa hạt: Sữa hạt là một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa. Nó cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin E, canxi, ...
Read more